9 نصائح لإراحة دماغك والتقليل من التوتر لديك
الخميس | 29/08/2019 - 07:46 صباحاً
9 نصائح لإراحة دماغك والتقليل من التوتر لديك

تلفزيون السلام - فلسطين : الكثير منا يعاني من التوتر والقلق، حيث أنه وفقا لدراسة أجرتها مؤسسة الصحة العقلية عام 2018، 74 % من الناس شعروا بالتوتر الشديد لأنهم كانوا يعانون من الإرهاق وعدم قدرتهم على التغلب عليه.

ويتم دائما الإشارة إلى أن أمور مثل العمل والأطفال ومقارنة نفسك بالآخرين كأسباب رئيسية للتوتر بالإضافة إلى  المشكلات العاطفية والمخاوف المالية وحتى الوسائط الإجتماعية والتكنولوجيا، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

ووفقا للتقرير فإن العقل القلق على المدى الطويل يمكن أن يكون له تأثير سلبي خطير على الجسم مع مشاكل مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى أمراض القلب جميعها مرتبطة بالإجهاد.

ومع ذلك، لا تبتأس فإن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتهدئة عقلك وإدراة القلق والتوتر لديك:

1- قم بتحديد الأسباب التي تجعلك متوترا

لا يمكن لعقلك أن يسترخي إذا كنت لا تقوم بمعالجته من الأشياء التي تسبب له التوتر من حولك، من خلال تحطيم جميع الضغوطات في حياتك يمكنك اتخاذ الإجراءات المناسبة والتغلب على المسببات واستعادة السيطرة.

2- حاول التنفس ببطء

التنفس بهدوء يمكن أن يساعدك في الإسترخاء وإراحة الذهن القلق ولا تستغرق العملية سوى بضعة دقائق. خذ نفسا عميقا من أنفك وأخرجه ببطء من خلال فمك.

3- الحصول على مساج

لراحة عقلك عليك إراحة جسمك أيضا، يمكن للمساج أن يخفض مستويات  التوتر ويعزز حالة الإسترخاء لديك بالإضافة إلى إراحة العضلات وتخفيف الأوجاع والالام.

4- أخذ حمام دافئ

 

طريقة رائعة لتهدئة عقلك لا تتطلب منك الكثير، الحمام الدافئ يساعدك على التخفيف من  مستويات التوتر فضلا عن تحسين صحتك العامة.

 

5- اقرأ كتابا

مع وجود التكنولوجيا وعالم السوشيال ميديا والهواتف المحمولة التي تتطلب الإهتمام المستمر منا لا بد في بعض الأحيان أن تعزل نفسك عن العالم الخارجي وتشغل نفسك بكتاب جميل أو قصة مسلية.

6- خذ قيلولة

وفقا لدراسة أجريت عام 2018 يعاني 20% من الأمريكيين من اضطرابات النوم وعلى الرغم من أن الغفوة ليست الدواء الشافي إلى أن الغفوة السريعة من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تحدث العجائب لمزاجنا وهي طريقة رائعة للإستراء في عالم يصعب فيه فعل ذلك.

7- ممارسة الرياضة

النشاط البدني يمكن أن يشتت انتباهنا ويوجهه إلى أهداف قابلة للتحقيق بالإضافة إلى أن التمرينات الرياضية تزيد من إطلاق مواد الإندورفين الكيميائية التي تعرف أيضا باسم " هرمونات الشعور بالراحة".

8 - مارس هواية جديدة

نحن مخلوقات روتينية، ومن الجيد في بعض الأحيان أن تخرج من دائرتك المريحة وتتخذ منحى آخر تثير شغفك بالحياة والأنشطة وتعطي عقلك شيئا جديدا وممتعا للعمل عليه.

9- اذهب للسينما

لا يوجد شيء أفضل من الضياع في قصة على الشاشة الفضية، الجلوس في غرفة مظلمة وترك عقلك يجول بعيدا عن الضغوط الخارجية والهواتف المحمولة طريقة رائعة للاسترخاء.

 

 






التعليـــقات

اعلان خارجي
 
طقس فلسطين

أوقات الصلاة
الفجر 05:43
الظهر 12:24
العصر 03:19
المغرب 05:40
العشاء 07:04
استفتاء السلام
هل برأيك ستجرى الانتخابات في القريب العاجل ؟
0
0

ينتهي التصويت بتاريخ 22/11/2019

دراسة جديدة : شرب القهوه بانتظام تخفض خطر الإصابة بالسرطان إ ...
تلفزيون السلام - فلسطين :اكتشف علماء جامعة كوينز في بلفاست، أن تناول القهوة بانتظام يمكن أن يخفض ...
البصل الأحمر أم الأبيض.. أيهما أفضل للصحة؟
تلفزيون السلام - فلسطين : تتنوع ألوان البصل، فمنه ما هو أحمر أو أصفر أو أبيض أو ...
العمل لساعات طويلة قد يسرع الإصابة بالصلع
تلفزيون السلام - فلسطين : العوامل الوراثية هي المتهم الأول وراء الصلع عند الرجال، بالإضافة لأسباب أخرى ...
ماذا يحصل لجسمك بعد التوقف عن تناول السكر؟
تلفزيون السلام - فلسطين :  - بدأت مؤخرا حملات التوعية والتحذير بشأن مخاطر تناول السكر بأشكاله، أو ...
كثرة النوم قد تسبب مرضا لا علاج له
تلفزيون السلام - فلسطين : ربطت قائمة طويلة من الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة، مرض ألزهايمر ...